Як швидко поліпшити вашу пам'ять в 5 кроків

У цій статті я поясню як поліпшити вашу пам'ять швидко з прийомами і прийомами, заснованими на психології.

Наявність швидкої та високоякісної пам'яті є не тільки корисною, бажаною та захоплюючою в нашому суспільстві, але в останні роки вона стала настільки популярною, що вона йде на шлях стати іншим видом спорту..

Можна думати, що я перебільшую, але правда в тому, що в світі багато щорічних чемпіонатів пам'яті, як країн, так і міжнародних.

Я дам вам два неймовірні приклади¹:

- Світовий рекорд запам'ятовування випадкових слів становить 300 за 15 хвилин.

- Світовий рекорд запам'ятовування випадкових чисел становить 1014 за 15 хвилин.

Чому в той же час можна запам'ятати більше чисел, ніж слова? У цій статті я дам вам відповідь на це і багато іншого. Пам'ять порівнянна з магією, тому що в обох дисциплінах є хитрощі.

• Чи є хороша пам'ять справою обдарованості або бути «генієм»? Ні.
• Чи є магом питання про наявність паранормальних сил? Ні.

Є два основні ключі для розвитку гарної пам'яті:

1 - Знайте, як це працює

Таким же чином, що ми не можемо використовувати комп'ютер добре, якщо ми не знаємо, як він працює, ми не можемо використовувати нашу пам'ять добре, якщо ми не знаємо, як це працює.

2-Поїзд, поїзд і поїзд

Так само, як це вимагає титанічних зусиль говорити на другій мові, дізнавшись перші кілька разів, ми робимо це, буде дуже дорого запам'ятати багато інформації або дуже швидко перші кілька разів, коли ми це робимо.

Почнемо з роз'яснення Що таке пам'ять? «Один з найбільш інтригуючих складних функцій мозку, що складається з здатності зберігати
інформації і багато чого запам'ятайте на волю "².

Інша сторона тієї ж монети вивчає: "процес, за допомогою якого нова інформація набувається нервовою системою, може бути переведена в спостережуваний результат через зміни в поведінці"².

5 кроків для поліпшення пам'яті

1-Виберіть свою зоряну модальність

З наведених вище визначень можна зробити висновок, що пам'ять (запам'ятовування) і навчання завжди йдуть рука об руку.

Як ви можете бачити, хоча визначення пам'яті відноситься до мозку, визначення навчання відноситься до нервової системи. У чому різниця?

Нервова система, крім багатьох інших речей, таких як мозок, включає периферичні сенсорні системи: зір, слух, нюх, смак і дотик. Чуттєве сприйняття інформації є першим кроком для запам'ятовування та навчання.

Це найкраще запам'ятати?

Перш за все, ви повинні знати, яка сенсорна модальність, за допомогою якої легше і швидше запам'ятовувати отриману інформацію. З іншого боку, навіть якщо у вас є "улюблена" чуттєва модальність, у деяких випадках вам доведеться використовувати іншу через характер завдання або стимулу.

Людські істоти використовують відчуття зору майже для всіх інстинктивно, це найбільш розвинена сенсорна модальність в нашому мозку (вона займає всю потиличну частку!).

Вид настільки швидкий і детальний, що ми можемо сприймати стимул візуально менш ніж за 100 мілісекунд!³. Також, за словами Grill-Spector і Kanwisher, як тільки ви знаєте, що там є щось, ви знаєте, що це таке "³.

Тим не менш, це погляд найкращої сенсорної модальності для запам'ятовування?

Незважаючи на те, що ця точка зору дає нам більше інформації та детальніше, слухання набагато швидше. Нам потрібно від 15 до 30 мілісекунд, щоб сприймати слуховий стимул!⁴

Давайте розберемося, чому рішення є спірним:

Скільки часу потрібно для запам'ятовування лірики пісні? Як довго потрібно запам'ятати написане вірш? Яка з цих двох завдань вимагає більше зусиль?

Це не є моїм наміром маргіналізувати інші почуття, але, давайте зізнатися, ми не будемо використовувати їх часто для запам'ятовування, тому що дуже рідко
інформація надходить до нас у вигляді запахів, ароматів або текстур.

Проте, ви коли-небудь забули, що це на смак? А щось пахне? Ви коли-небудь забули, що це текстура, температура і т.д.? деяких матеріалів?

Оцініть, що означає ваш "улюблений" сенс, і тренуйтеся!

Якби ми залишилися на рівні сприйнятої інформації, не роблячи нічого іншого, інформація буде зберігатися в "сенсорній пам'яті".

Цей магазин інформації специфічний для сенсорної модальності, не вимагає уваги до джерела інформації для зберігання, має майже необмежену ємність, але триває лише близько 500 мілісекунд.

Давайте перейдемо до наступного рівня, що нам потрібно зробити, щоб зберегти сприйману інформацію?

2-Увага і мотивація

Що ви вживали вчора? Які веб-сторінки ви відвідували сьогодні? Коли був останній раз, коли йшов дощ?

Спробуйте відповісти на ці питання. Звичайно, це інформація, яку в якийсь момент ви знали, але швидко забули. Чому? Тому що це повсякденна інформація, яку вам не потрібно запам'ятовувати, і що ви менше піклуєтеся про нього.

Настільки ж захоплююче і важливе, що наша здатність запам'ятовувати і вчитися, це наша здатність забути².

Якщо ми не систематично забуваємо всю нерелевантну інформацію, що є пріоритетною, що важливо, наша пам'ять буде хаосом недоступних, гучних і непридатних для використання інформації.

Як пройшов ваш перший поцілунок? Як запах бетадину? Що говорить приспів вашої улюбленої пісні?

Спробуйте відповісти на ці питання. Як ви пам'ятаєте цю інформацію, певні емоції обов'язково знову з'являться.

Це спогади, які важко забути, тому що вони залишили дуже потужний знак на вашу пам'ять завдяки емоційності та важливості їх..

Тому ми бачимо, що інша сторона монети пам'яті - це забуття.

Що ми повинні зробити, щоб ми пам'ятали щось? Сприйміть це і спробуйте зберегти його так, ніби ми втрачаємо в ньому своє життя.

У нашому мозку є сукупність взаємопов'язаних і взаємопов'язаних структур, яка називається лімбічної системою. Дві основні структури мозку для пам'яті є частиною цієї системи: гіпокампу і мигдалину.

Ключем до функціонування цієї стратегії є функція мигдалини, щоб "допомогти" гіпокампу.

У емоційних ситуаціях мигдалина і гіпокамп взаємодіють в тонкому, але важливому способі⁵. Через цю взаємодію мигдалина має здатність модулювати як кодування, так і зберігання інформації гіпокампом.⁵.

Вульгарно кажучи, якщо мигдалина не хоче, гіпокамп не зберігатиме інформацію і, отже, ви забудете її, не маючи змоги нічого зробити.

Ваша роль у запам'ятовуванні полягає в тому, щоб сказати своїй мигдалині: "те, що я вчуся в цей момент, має величезне значення, і я повинен пам'ятати її за будь-яку ціну".

Як я завжди кажу, ми не повинні забувати, що ми тварини, а для тварини те, що важливо, завжди має емоційний зміст. Ви ніколи не відчували, що це більше
Легко дізнатися, що вам подобається, і це приваблює вас?

Після того, як інформація потрапила в руки мигдалини, охоронця, ми збираємося архівувати інформацію на склад більш високого рівня, ніж попередній. Це називається "короткочасна пам'ять".

Короткочасна пам'ять є найбільш функціонально складною з пам'яті, яку ми маємо.

Однак це ще не є остаточний склад, оскільки він має дві слабкі сторони: він має ємність 7 +/- 2 елементів і доступний активно для певної інформації тимчасово (хвилин).

Саме на цьому складі, де все відбувається. Після того, як мигдала пустила інформацію через двері, все інше знаходиться в наших руках.

3-Важливість асоціації

Людська здатність згадувати відносно безглузду інформацію дивно обмежена (наприклад, список від 7 до 9 випадкових чисел). Проте ця здатність може бути різко збільшена².

Як ви пам'ятаєте, на початку статті я обіцяв вам, що розкрию магічну таємницю пам'яті. Ну, настав час. Секрет - це асоціація.

Різке зростання, про яке я говорю, переходить від запам'ятовування списку від 7 до 9 випадкових чисел до запам'ятовування списку 1014 випадкових чисел за 15 хвилин (або більше, хто наважиться побити рекорд?).

Секрет асоціації полягає в тому, щоб надати змісту інформацію і сформувати з нею групи. Як групувати та надавати інформацію до номерів?

Моя улюблена стратегія - це дати, хоча стратегія нижчого рівня може бути, наприклад, віком. Можна також використовувати математичні операції.

Те, про що ми ніколи не повинні забувати і про що я вже говорив, це те, що людська короткочасна пам'ять має середній запас від 5 до 9 елементів (магічне число 7 +/- 2), хоча навчання, ми можемо досягти амплітуди 12 до 13 елементів.

Один з чисел є найскладнішим прикладом запам'ятовування з урахуванням їх абстрактної природи. Проте зі словами було б набагато простіше.

Зі словами, це надзвичайно легко формувати історії, все залежить від нашої творчості та уяви. Я рекомендую вам дізнатися про метод Локі або інші мнемонічні стратегії.

У цій статті ви можете дізнатися інші методи асоціації.

4-Встановіть спогади: роль повторення

У 2008 році робота Karpicke і Roediger мала великий вплив на наукове співтовариство. Вони оцінили дві найпоширеніші стратегії навчання на повсякденному рівні: повторення інформації у вигляді перечитання і повторення одного і того ж повторюваним чином⁶.

Обидва вони є формами повторення, але їх біологічна природа абсолютно інша. Результати були переважними і, що краще за все, це має сенс.

Повторення інформації у вигляді перечитування абсолютно марно, тоді як повторення її у вигляді пам'яті покращує якісне та кількісне навчання (з якісним я маю на увазі, що вона триває довше в пам'яті)⁶.

Чому?

Щоб повною мірою це зрозуміти, я повинен ввести поняття звикання.

Ви пам'ятаєте амігдалу? Це наш друг не любить нерелевантним. Це дуже VIP-охоронець, який передаватиме важливу інформацію. Якщо ми повторно читаємо ту ж інформацію знову і знову, ми будемо просити мигдалину сказати гіпокампу тисячу разів про те ж саме. Що буде? Це забороняє вам входити.

Я дуже метафоричний, але це саме те, що відбувається. Наведу дуже звичний приклад.

Перший день, коли ми носимо мобільний телефон (або мобільний телефон) у нашому кишені, нас турбує, і ми завжди знаємо, що він є. Після двох-трьох днів перенесення його в тому ж кишені ми не зрозуміємо, що несемо його, і навіть запитаємо себе безперервно,?

Те ж саме стосується годинника, окулярів, кілець тощо. Це явище звикання. Мигдалини перестануть попереджувати гіпокампу, що це важливо.

Насправді він може навіть сказати і навпаки: «не звертайте уваги, тому що це не важливо, забудьте про це». Гіпокамп сліпо покладається на мигдалину, у нього достатньо роботи.

Що тоді є ефективним? Повторення через пам'ять!

5-Пам'ятайте йде набагато далі: концентрація

Я припускаю, що ви задаєтеся питанням, що ж робить гіпокамп? Хіба тільки мигдалина, яка вирішує?

Гіпокамп займається довгостроковим потенціюванням (PLP) і довгостроковою депресією серед багатьох інших захоплюючих речей.

Я мав задоволення зустріти цього року Кеннета Майера, нинішнього світового лідера PLP, який працював в Осло в лабораторії Тер'є Ломо під час його відкриття, в 1966 році⁷. Мені приємно передавати вам те, що сказав нам Майер.

PLP - це режим, через який мозок ссавців зберігає інформацію.

Хоча точний спосіб досягнення цього чуда і де йдеться про інформацію - це те, що ще невідомо, відомо, що гіпокамп управляє, через ритмічність свого електрохімічного малюнка, для створення миттєвої синхронізації, яка перетвориться на інформація передається синаптично, в щось незабутнє.

Це досягається лише тоді, коли ми певною мірою маємо необхідну концентрацію.

Ось чому сказано, що для запам'ятовування ви повинні бути на помірному рівні активації, тобто ні дуже тривожних, ні дуже розслаблених..

Чому ж тоді повторюється робота пам'яті?

Це інформація з відкритими дверима. Тому докладайте зусиль, щоб відновити її, де б вона не була, і змусити мигдалину і гіпокамп підсилити її через їхню непогрішну командну роботу.

А які інші способи ви знаєте про покращення пам'яті??

Список літератури

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Неврологія. 3-е редагування. Sinauer.
3. Grill-Spector, K та Kanwisher, N. (2005). Візуальне розпізнавання: як тільки ви знаєте, що воно є, знаєте, що воно є. Психологічна наука.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: клінічні та теоретичні принципи. У: Кац J (ed) Довідник клінічної аудіології.
5. Фелпс, Е. (2004). Людські емоції і пам'ять: взаємодія амігдала і гіпокампального комплексу. Поточна думка в Neurobiology, 14; 198-202
6. Karpicke, J і Roediger, H. (2008). Критичне значення пошуку для навчання. Science, vol. 319, №. 5865; с. 966-968
7. Ломо, Т. (2003). Відкриття довгострокового потенціювання. Філософські угоди. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Розвивайте чудовий розум. EDAF.
9. Джерело зображення 3.
10. Джерело зображення 4.
11. Джерело зображення 5.